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酷夏者的自我保健    

酷夏者的自我保健

 

  炎炎夏日,有些人常感应焦躁,疲钝无力,食欲减退,甚至头晕、胸闷、恶心等这些症状中医讲是“暑伤气”,平易近间则说是“苦夏”,若何才能解脱“苦夏”的困扰?



  其实,解脱“苦夏”的最好体例是自我调剂与保健,可年夜以下几方面进行调剂。


  心理调节



  在炎热的夏日,年夜约有16%的人会呈现情感和行为异常,出格是中老年人。医学上称之为“夏日激情障碍”,其默示为:情感焦躁,爱发脾性;心境欠安;行为怪僻。现代医学研究剖明,其发生与气温、出汗、睡眠时刻和饮食不足有慎密亲密关系。当情形温度跨越30℃,日照时刻跨越12小时,激情障碍发生较着增多。加上出汗多,人体内的电解质代谢障碍,影响年夜脑神经勾当,年夜而发生情感和行为方面的异常。古代夏日摄生学倡导:“调息静心,常如兆雪在心”。人们常说的心静自然凉是有科学事理的。要连结舒适的心理状况,不要过于感动,更不要发怒急躁。


  饮食调剂



  炎天色温高,人体消化液渗出削减,胃酸降低,食欲神经受到按捺,饮食营养的调剂和水分的填补至关主要。伙食应多样化。专家也指出,年夜营养学不雅概念出发,煮沸后自然冷却的凉开水最轻易经由过程细胞膜促进新陈代谢,增添血液中血红卵白含量,促进机体免疫功能,抵当人体的抗病能力。习惯于喝白开水的人,体内脱氢酶活性高,肌肉内乳酸聚积少,不易发生委靡。纯净的白开水轻易解渴。为了健康,挽劝老年人炎天不渴也要自动喝点水。此外,炎天喝绿豆汤可以解热毒、止烦渴。茶叶水防癌,荷叶粥、薄荷粥、百合粥、菊花粥等对风热伤风者、高血压患者及患有眼科炎症者均较适宜。这样既连结钾此外,一些新奇凉拌菜,加些蒜泥、姜末、醋及辛辣调味品,既可增进食欲,又能防肠道流行症,吃时切忌一次过量和过凉,老年人还要注重吃新奇瓜不美观、蔬菜、豆制品及瘦肉、鱼和蛋,、钠平衡,又填补水分,又能连结对卵白质和多种维生素的需要。


  睡眠要充沛


  夏日昼长夜短,又因躁热,一般睡得晚,因而可用午睡填补。午睡有利健康,有助提高工作效率,研究者发现,午睡可使体内激素渗出平衡,能使心肌梗塞等发病率削减30%摆布。午睡只需小憩片霎,不宜坐着或伏案而睡,更不易在凉风处睡,在审问风处或电风扇旁睡。为凉爽,整夜开着空调,那时局服,睡后皮肤肌肉废弛,汗毛孔扩张,轻易着凉伤风。睡眠的质量,对解除“苦夏”十分主要,劝中老年人注重提高睡眠。


 

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