2017年9月11日，微博自媒体人@卡卡Prancil，在失联整整9天后，发布了一条信息，瞬间就有了19万次转发，16万条评论。

　　原因是她长期熬夜做自媒体，平时作息不规律，缺乏运动锻炼，导致动脉瘤破裂，脑内出现淤血......

　　自媒体人熬夜

　　2017年9月1号晚上，卡卡和朋友吃完饭后，回家躺在床上开始玩手机，直到凌晨01:30才睡着。

　　第二天中午她被楼上的噪音吵醒，起床的一瞬间，感到脖子上出现剧烈疼痛，不到3秒，后脑勺突然像针扎一样一阵阵痛，同时后脑内部出现一阵暖意。

　　那时候疼痛感还不是很明显，但是她发现身上忽然开始出冷汗。实际上她是大脑内部出现了淤血。庆幸的是，当时脑内淤血没有遮挡住她的视觉神经，意识还是清醒的。

　　接着，卡卡在第一时间打电话给住在附近的同事和朋友，向他们求救。等到卡卡清醒过来已经在医院了，而且已经是第二天，CT扫描结果显示脑内多处出血，医生猜测是动脉瘤破裂，直接下了病危通知书。

　　庆幸的是，经过细致检查，脑部主血管没有破裂出血，而是脑内多出毛细血管出血。医生说如果再晚一步，后果不堪设想。经过医生诊断，发病原因是长期熬夜，平日作息不规律，缺乏运动锻炼。

　　庆幸的是，经过及时的检查和治疗，半个月后，卡卡痊愈出院了。

　　但是，另外一个自媒体人就没那么幸运了。

　　公众号创始人突发心肌梗

　　就在一个月后，公众号趣塘沽推送了一篇文章，该公众号创始人@大志突发心梗，经抢救无效，不幸离世。令人唏嘘不已的是，创始人才30多岁，离世前一天，还和很多朋友在微信上聊天，推断原因是过劳导致心梗猝死。

　　大志在2013年创建了趣塘沽，头条平均阅读7000+。我们预估他的粉丝数在10万左右，已经算是当地大号了。

　　这个级别的公众号，收入少则几十万，多则上百万。但是同样的，运营难度及压力也是相当大的。

　　根据小公举的观察，至少有一半的同行和大志一样，在国庆期间都会坚持做公众号。大志运营的趣塘沽在国庆时，每天仍然推送7-8条文章，属于高频创作，工作压力之大可想而知。

　　为了一时的热点，透支了身体，这个代价实在太高了。

　　类似的事件不止这一个，在去年的这个时间，春雨医生的创始人张锐猝死在公司IPO的前夕，年仅42岁。

　　据业内同行透露，张锐每天晚上睡觉前都会担心资金链断裂，早晨起来又给自己强打鸡血，压力非常大。

　　创业者劳累过度去世

　　近年来，创业者和媒体人因工作过渡劳累，猝死去世的事情屡屡发生：

　　2015年3月，36岁的IT男张斌，因劳累过度猝死在酒店马桶上;

　　2015年11月18日，央视原主持人方静因癌症去世，享年44岁;

　　2015年12月，腾讯某高管在加班数月后猝死;

　　2016年5月，28岁的网易女编辑王雅珊因过度劳累，患肝癌去世;

　　2016年6月，34岁的天涯社区副主编金波因工作太拼，经常熬夜，在北京地铁6号线猝死;

　　2016年7月，年仅46岁的《福建法制报》总编辑黄敏希因鼻咽癌没有及时治疗，救治无效去世;

　　2016年10月，年仅44岁的春雨医生创始人、CEO张锐突发心肌梗塞去世;

　　2017年10月，49岁《南都晨报》总编辑张鹏老师因病去世，据悉他每天坚持审稿，经常工作到第二天凌晨，在早前就曾因突发脑出血被送医治疗;

　　今年2月8日，年仅44岁的途牛旅游网预定中心副总经理李波，突发心肌梗塞去世。

　　美通社2016年的一项调查显示，在1477名中国记者中，有超过八成的人表示处于加班过度、应酬过多、三餐不定和作息不规律的生活状态。

　　据Manpower Group发布的一则报告显示，为了挣钱养家，中国有18%的年轻人愿意工作到死。

　　据《2018中国睡眠指数》报告显示，互联网行业的发展催生了一系列相关行业者，他们睡眠质量普遍较低，网约车司机、程序员、自媒体人以及程序员工作人群大多处于不眠区域内，他们无规律的工作时间以及巨大的工作量严重的影响到睡眠。

　　网约车司机睡眠时间最少，其次为程序员。调查中，睡得最少的置业中个，网约车司机排名第一，占比16.9% 程序员其次。蓝领第三，新媒体环境下产生的许多新兴职业，还包括电商从业者、网络主播都睡眠时间偏短。

　　《2018中国睡眠指数》

　　此外，据中国行业报协会等机构联合发布的《中国媒体人“双心”健康报告(2017)》显示，70.3%的媒体人患心血管相关疾病的风险为潜在增加、高和极高，同时，中年媒体人的心理问题不容小觑。

　　工作压力大、人际关系紧张、作息不规律、熬夜失眠、不按规律饮食、神经敏感、视力下降、焦虑症、抑郁症、缺少运动、颈椎疼痛、腰酸背痛、秃头掉发都是新媒体运营最常遇到的问题。

　　比如做公众号，是一个极度不规律的工作。

　　一旦遇到热点，所有公众号拼的都是速度。而热点几乎每天都有，甚至是在晚上0点出现，那就必须在0点后的几个小时内完成。在这几个小时内，处于极度亢奋焦虑状态，精神状况差，就会患上心血管相关疾病。

　　如何避免

　　那么，新媒体运营应该如何避免这些问题呢?

　　1、提前计划

　　提前一天筹划第二天的工作，到了第二天就有充足的工作时间，也能降低心理压力，也可以早点睡觉。长期坚持会养成良好的工作习惯，未雨绸缪比临阵磨枪更管用。

　　2、划分工种分担压力

　　对于新媒体运营来说，高强度、高频率、高质量的工作，精神及肉体压力都非常大，一定要有人帮你分担压力。

　　头部大号会把运营公众号，分成几个工种，发展成工业流水线形式的工作，不同的工作内容分担给不同的人完成。

　　比如让同事/员工帮你处理一些琐碎事情、整理资料、设计图片;中大型项目外包给别人完成，收益分成;

　　总之一定要想尽办法降低自己的工作压力。

　　3、设计选题

　　一个月四个星期，公众号的内容选题不能由着性子来，不能想到什么就写什么。应该根据文章数据，分析用户刚需，构建内容类型。每个月按照题库中的文章类型，合理的生产内容。

　　自媒体人卡卡提醒大家：

　　1、一定要规律作息，朝六晚十

　　我长期熬夜到点多才睡，第二天又早早起来工作。周末的时候一觉睡到12点多才起床，只吃两顿饭，晚上2、3多才睡觉，熬夜的伤害其实长期潜伏在你的身体里，你永远都不知道什么时候会爆发。

　　2、调节工作/学习压力

　　可能因为在工作上越来越给力，收入越来越高，所以越来越忙。我想到的也只是尽力去做好，晚上加班到10点，第二天早上8点又到单位，终于把身体给拖垮了。大家一定要权衡，量力而行。

　　3、一定要多多运动，不能老是躺着

　　医生说我的血管太脆弱了，没有弹性，长期缺乏运动。无论是怎么样的运动，都能锻炼身体，一定要动起来，光睡觉是不管用的。